您过这样的经历吗？
刚开始跑步的时候，膝盖像做对一样，又僵又痛，但只要坚持跑个几分钟，膝盖却越跑越顺，反而又不疼了。
这到底是怎么回事？这样的情况还能继续跑吗？
其实，这种现象在运动医学上非常常见，原因有好有坏，今天咱们就来聊聊这个话题。
一、 为什么跑一会儿就不疼了？
1. 关节“生锈”了（最常见原因）
膝关节其实就像机器轴承。如果久坐不动，关节滑液分泌少，润滑不足，刚一动起来摩擦力就大，自然会疼。跑了几分钟，血液循环加快，滑液分泌增多，关节“润滑”好了，疼痛自然消失。
2. 肌肉“没睡醒”
刚跑步时，大腿前侧和后侧的肌肉还没完全激活，这时候膝盖承受的冲击力主要靠骨骼和韧带硬扛，当然会疼。等肌肉彻底热身后，帮膝盖分担压力，疼痛也就缓解了。
3. 髌骨轨迹不良（跑者膝）
这是最需要警惕的原因。如果你的髌骨（膝盖骨）位置有点歪，或者大腿外侧肌肉太紧，刚弯曲膝盖时，髌骨会和股骨“打架”，产生摩擦痛。跑开后软组织变软，摩擦减轻，疼痛暂时消失。
二、 分清哪种疼是危险信号？
虽然跑开就好，但并不代表可以无视它。如果出现以下三种情况，请立刻停下来：
红肿发热：膝盖不仅疼，还摸起来发烫、红肿。刺痛或咔咔响：不是钝痛，而是尖锐的刺痛，或者伴有明显的弹响。跑完更疼：跑的时候不疼，一停下来甚至第二天疼得更厉害。
如果有以上症状，说明可能是半月板损伤或韧带炎症，别硬撑，赶紧去医院。
三、 如何告别“开局疼”呢？
既然知道了原因，解决起来就简单了，记住这三个动作：
1. 跑前做好动态热身
不要一出门就猛跑。先做5分钟的快走或小跳，然后做这几个动作：
靠墙静蹲：背靠墙，大腿与地面平行，坚持30秒。这是唤醒股四头肌的神技。摆腿：前后摆动大腿，放松髋关节。也可以跟着APP上的热身动作。
2. 加强力量训练
膝盖疼往往是屁股和大腿没力气。每周练两次臀桥和箭步蹲。
3. 检查鞋子
鞋子尽量不要将就，如果超过800公里，缓震性能已经归零，要及时更换。
跑步初期的膝盖疼，多数是“没活动开”。只要没有红肿和刺痛，通过充分的热身和力量训练是可以改善的。但如果疼痛持续加重，千万别拿身体开玩笑！
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